miércoles, 5 de octubre de 2011

La respiración consciente

La respiración (del griego psyche: aliento, alma) es la única función fisiológica que, además de ser involuntaria o mecánica, también puede ser controlada conscientemente.

En la práctica del Yoga, este control se denomina Pranayama, un vocablo que deriva del sánscrito Prana (pra=primera unidad, na=energía) y Yama: (controlar y extender, manifestación o expansión)

La respiración consciente o Pranayama es, pues, una de las claves del Yoga, que considera que la respiración es la puerta de acceso a la purificación del cuerpo y la mente.

Normalmente el ser humano respira sin esfuerzo aparente unas 18 veces al minuto, 1.080 veces a la hora, 25.920 veces al día. En Yoga se considera que el aire es la energía vital, es decir, la vía primaria por donde fluye el prana, de tal forma que el control de la respiración es inseparable del movimiento, quietud o desarrollo de las posturas (asanas). Según el maestro B.K.S. Iyengar "sólo gracias a una respiración adecuada, las asanas se llenan de inteligencia".

Pranayama y emociones

En Yoga, el control del sistema respiratorio facilita la revitalización del cuerpo gracias al aumento de la capacidad pulmonar y a la oxigenación del torrente sanguíneo. Pero, además, el Pranayama, que significa respirar con el todo, favorece la atención, la concentración, la serenidad y el equilibrio físico y mental.

Existe una relación entre el control de la respiración y el de las emociones, de tal forma que un cambio en el proceso respiratorio también permite interrumpir o controlar patrones de respuesta emocional no deseados.

Pranayama y asanas

La atención en el flujo respiratorio en las asanas es la clave de la práctica de Yoga y favorece la limpieza de los nadis (canales energéticos). Según el profesor Van Lysebeth, en cada inhalación se ingresa al cuerpo un 80% de nitrógeno, un 20% de oxígeno y un 0,4% de dióxido de carbono.

El ser humano sólo puede tomar el 1% del oxígeno y el resto lo devuelve a la atmósfera. En la inhalación ingresa oxígeno (cuanto más prolongada sea, mayor cantidad del vital elemento será incorporada) y en la exhalación salen dióxido de carbono y el oxígeno no utilizado. En cuanto al prana, que es la energía cósmica, sigue caminos paralelos a los de la respiración: al inhalar ingresa y al exhalar se distribuye.

En la ejecución de las asanas, la respiración es siempre lo más lenta y profunda posible, y es el indicador de si es preciso estirar o flexionar y poco más o, si por el contrario, hay que soltar y aflojar. En general la inspiración (purvaka) se realiza en asanas de apertura, extensiones o elevaciones de brazos mientras que la espiración (recaka) acompaña a los movimientos de recogida y flexiones.

Todo el proceso se realiza por la nariz para poder filtrar el aire (y sus bacterias) a través de la vellosidad de las narinas y adecuar la temperatura del aire a la del cuerpo. También se inhala por la nariz para absorber la máxima cantidad de prana y dirigirlo al sistema nervioso central y al cerebro.

A respirar conscientemente!

Fuente: http://www.enbuenasmanos.com/articulos/muestra.asp?art=811


martes, 4 de octubre de 2011

24 de Sept / Primera Clase Abierta de Yoga es Uno!

Yoga es Uno nació de la inquietud de un grupo de profesoras de Córdoba, inquietud por transmitir y compartir lo que el Yoga es y lo que significa.
Para esto, estamos armando algunos eventos para acercarlo a todos.

A continuación, les dejo algunas fotos de la primera clase abierta que propusimos el 24 de septiembre en el Centro Cultural Gral Paz. Compartimos una tarde llena de entusiasmo y luz.

Muchas gracias y pronto habrá más!














jueves, 29 de septiembre de 2011

Qué es meditación?


Hay muchas ideas diferentes, incluso contradictorias sobre qué es la meditación. En la visión de Osho es primordial que el meditador entienda cuál es la naturaleza de la mente, en vez de luchar con ella.

La mayoría de nosotros estamos dominados casi todo el tiempo por nuestros pensamientos y emociones. Lo anterior nos lleva a pensar que somos estos pensamientos y sentimientos. La meditación es el espacio para simplemente ser, para experimentar solamente, sin interferencia del cuerpo o de la mente. Es un estado natural, sin embargo hemos olvidado cómo tener acceso a él.

La palabra meditación es también usada para lo que es, más precisamente, una técnica para meditar. Los métodos para meditar son técnicas o herramientas para crear un ambiente interno que nos facilite la desconexión del cuerpo-mente, a fin de que uno simplemente sea. Si bien, inicialmente ayuda tomar un tiempo para practicar un método de meditación estructurado, hay varias técnicas que se practican en el contexto de la vida cotidiana: En el trabajo, en el tiempo libre, solo o en compañía.


Algunos conceptos erróneos frecuentes

La meditación es ...

1) Sólo para personas que están en la búsqueda espiritual.
Los beneficios de la meditación son múltiples. El más importante es la habilidad para relajarse y ser consciente sin ningún esfuerzo. ¡Son herramientas útiles simplemente para todas las personas!

2) Una práctica para tener "paz mental".
Paz mental es un término contradictorio. La naturaleza de la mente es ser un comentador crónico. Lo que tú descubres con la meditación es la destreza para tomar distancia entre tú y el comentador, así la mente, que es un circo constante de emociones y pensamientos, no interfiere más con tu estado inherente de silencio.

3) Una disciplina mental o un esfuerzo para controlar o " domesticar" la mente, para ser más cuidadoso.
La meditación no es un esfuerzo mental, ni una manera de controlar la mente. El esfuerzo y el control crean tensión, y la tensión es la antítesis del estado de meditación. Además, no es necesario controlar la mente, sino sólo entenderla y ver cómo funciona. El meditador no necesita domesticar su mente, ser más cuidadoso, sino crecer más en conciencia.

4) Enfocar, concentrarse o contemplar.
Enfocar, concentrarse es estrechar la conciencia. Al concentrarte en un solo objeto excluyes todo lo demás. Al contrario, la meditación incluye todo, tu conciencia se expande. El contemplador se enfoca en un objeto, tal vez un objeto religioso, una fotografía, o se inspira en un aforismo. El meditador está simplemente conciente, pero de nada en particular.

5) Una nueva experiencia.
No necesariamente. Los deportistas conocen este espacio, al que se refieren como "la zona" . El artista lo conoce - a través del canto, la pintura o tocando música. Podemos conocerlo trabajando en el jardín, jugando con los niños, caminando en la playa o haciendo el amor. Incluso en nuestra infancia, lo hemos podido experimentar seguramente. La meditación es un estado natural que seguramente has experimentado, tal vez sin saber el nombre del sabor.



martes, 9 de agosto de 2011

La dirección correcta

Sentado silenciosamente
Sin hacer nada
La primavera viene
Y el pasto crece solo.


No tienes que hacer nada. La iluminación no es tu quehacer. Y no es un don. Tú ya estás iluminado, sólo que no has buscado en la dirección correcta.

La diferencia entre el ser iluminado y el no iluminado no es mucha; es insignificante. El primero ha mirado dentro de si mismo, el otro no ha mirado dentro de si mismo. No hay mucha diferencia. En cualquier momento el otro también puede mirar dentro de si mismo. Quizás cuando tus ojos estén cansados de mirar hacia afuera, los cierres en señal de aburrimiento y cansancio y mires al interior.

Has buscado mucho y no has encontrado nada afuera. Miras dentro y repentinamente todo lo que estabas buscando ya está allí. Has venido al mundo con él, es tu cualidad intrínsica.

Osho, The Language of Existence, #6

domingo, 24 de julio de 2011

Decálogo para una vida tranquila


• No dejes que tu agenda te gobierne. Muchas cosas que te planteas ahora son postergables. Prueba y verás.

• Cuando estés con tu pareja y tus hijos o con tus amigos, apaga el celular y desconecta el teléfono.

• Tómate tiempo para comer y beber. Comer apurado genera males digestivos y si la comida es buena y está bien sazonada, no la apreciarás como se debe. Este es uno de los placeres de la vida, no lo arruines.

• Pasa tiempo a solas contigo mismo, en silencio. Escucha tu voz interior. Medita sobre la vida en general. No tengas miedo al silencio. Al principio te será difícil, luego notarás los beneficios.

• No te aturdas con ruidos o mires televisión como si fueras una medusa petrificada. Escucha música con calma y verás que es bellísima. No te quedes frente al televisor porque sí.

• Escribe un ranking de prioridades. Si lo primero que escribiste es trabajo, algo anda mal, vuelve a redactarlo. El trabajo es importante y debemos hacerlo, pero medita y notarás que no es lo más importante de tu vida.

• No creas eso de que en poco tiempo das amor. Escucha los sueños de la gente que amas, sus miedos, sus alegrías, sus fracasos, sus fantasías y problemas. Es una estupidez pensar que se puede amar una hora por día y basta con eso.

• No creas que tus hijos pueden seguir tu ritmo. Sos vos quien debe desacelerar e ir al ritmo de ellos. Recuerda que la conversación y la compañía silenciosa son los medios de comunicación más antiguos que existen.

• El virus de la prisa es una epidemia mundial. Si lo has contraído, trata de curarte.

Carl Honoré / Elogio de la lentitud

lunes, 11 de julio de 2011

MEDITAR CON MANDALAS


En nuestros días es muy común escuchar hablar de Mandalas, de meditación con Mandalas...
Mandala es una palabra sánscrita que significa "círculo". Tiene sus primeros antecedentes en India y es utilizado desde tiempos remotos.
Desde el punto de vista espiritual es un centro energético de queilibrio y purificación que ayuda a transformar el entorno y la mente de quien medita en ellos.
Carl G. Jung fue el primer occidental en aplicar los Mandalas terapéuticamente. Según él, los mandalas representan la totalidad de la mente, abarcando tanto el conciente como el inconciente. afirmó que el arquetipo de estos dibujos se encuentra firmemente anclado en el subconciente colectivo.
Crear Mandalas y meditar en ellos es un poderoso instrumento que potencia la creatividad, expande la conciencia y nos reconecta con nuestro ser. Además, nos ayuda a mejorar la comunicación con el mundo y nos permite desarrollar la auto aceptación y la auto observación de una manera natural e intuitiva. Nos centra, nos armoniza, nos hace sentir paz y bienestar.
Quien realiza o medita sobre un Mandala, comienza a descubrir y a comprender que cada parte del Mandala forma parte de un todo y que cada parte del universo forma parte de uno mismo. -descubre, en definitiva, la unidad de la que hablan todos los grandes seres espirituales, el verdadero significado de "todo es uno".

domingo, 12 de junio de 2011

Om (Aum) Mantra - 54 Repetitions

Por qué cantamos el Om?


En la India, el vocablo Om es sagrado. En Oriente esta sílaba acompaña a las personas en todo momento. Occidente ha sido algo reticente a incorporarlo, sin embargo, cada vez son más las prácticas de Yoga en las que se incluye el canto de este mantra.
Om es un vocablo único, pronunciarlo regularmente, lejos de constituir una práctica absurda, tiene muchas ventajas tanto sobre el plano físico, emocional, mental y espiritual.
Se considera que Om es el sonido primigenio, el sonido del universo, el sonido del cual se derivan todos los demás. Podemos verlo como el equivalente de la luz blanca, en la cual se pueden encontrar todos los colores del arco iris.

Cómo se canta?
Sentado, con la espalda derecha y los labios entreabiertos, hago una inhalación profunda y luego expulso lentamente el aire que -al pasar por las cuerdas vocales- vibrará en forma de "o", esta se prolonga hasta que vacío mis pulmones. Luego cierro mis labios y, contrayendo mis abdominales, termino de exhalar los restos de aire musitando una "m" que resuene suavemente en mi cráneo.
El sonido debe ser tan grave y uniforme como sea posible. Si lo estamos haciendo bien, podemos percibir como "o" vibra en nuestro tórax a la altura de las clavículas; en tanto que "m" vibra en el entrecejo.

Namasté!


viernes, 6 de mayo de 2011

Parte 2: Lo que el Yoga SI es!


"El Yoga es la unión de todas tus partes, de tu cuerpo ligado a tus emociones que devinieron de algún pensamiento, que fue producto de tus hábitos o miedos -adquiridos o imitados, que son un resultado de tu karma- de esta vida o de otra, que en realidad no tiene importancia porque es el que te toca para aprender a vivir, amar y ser completamente feliz a pesar de tu tristeza y poderoso a pesar de tu pobreza.
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Yoga es el encuentro permanente entre todo lo que sos y todo lo que todavía no sabés que sos, Yoga se genera cuando entendés algo que sentís y sentís algo que entendés.
Yoga es cuando te reconocés humano, completamente imperfecto, dependiente, apegado, celoso, enojado, defectuoso, vulnerable y además, amoroso, enérgico, espontáneo, tranquilo, paciente, corajudo, gracioso, contemplativo, sensible. Es cuando agradecés y sabés que sólo no podés. es cuando pedís perdón al mismo tiempo que entendés que en un punto del camino hasta tus errores sirven a un propósito (y que no por eso los seguís repitiendo).
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Es cuando estás atento a todos esos pensamientos autoboicoteros y seguís adelante con tu verdad sin prisa pero sin pausa, disfrutando el presente, aceptando el pasado y planeando desapegadamente el futuro, considerando siempre tu propia felicidad y la de los demás, porque son indivisibles.
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Es cuando los compromisos, las responsabilidades y deberes te hacen libre y no al revés. Es cuando necesitás unirte, ligarte a algo más, o a un otro temporal, permanente o eterno, para aprender.
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Es cuando te amás y respetás como sos en cada momento.
Yoga es cuando te relacionás con vos mismo, con el Todo y luego con el mundo. Es cuando encontrás ese "algo" que sólo tenés vos y ningún otro ser de este planeta y te animás a darlo, porque vivir no sería vivir si no lo hicieras.
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Yoga es cuando todo lo anterior cobra sentido porque sabés y sentís que está ligado a un plan Mayor que el que vos mismo deseabas y tenías preparado.
Yoga a veces es un medio, a veces un fin y a veces todo en el medio, depende de para qué quieras usar el Yoga (...)."
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Una vez más, Gracias Mercedes! Namasté!

miércoles, 4 de mayo de 2011

YOGA PARA LA VIDA (parte 1)


Namasté! Hoy quero compartir con vos la primera parte de un texto escrito por Mercedes Guiraldes, publicado en la revista Yoga+.
""El Yoga no es hoy lo que fue en sus inicios, gracias a Dios, pues significa que el hombre cambia y evoluciona junto con el cosmos. (...) El hombre se transforma y también sus paradigmas, estructuras psíquicas y emocionales. El Espíritu mismo cambia, evoluciona. El Yoga también, porque la materia prima del Yoga es uno y todo lo que existe en el Cosmos.
(...)
Los yoguis de antaño tenían como objetivo último de realización espiritual el retiro a alguna silenciosa gruta en los Himalayas para conseguir el tan deseado Samadhi, Nirvana o disolución última con la verdad o lo Divino. Más recientemente, y menos extremo, el objetivo derivó en la fundación de grandes escuelas de Yoga, meditación, monasterios, ashrams, etc. Después sucedió el contagio. Y ahí empezamos a hacer un poco de agua con lo que nos legaron.
La fascinación de tantos de nosotros, "los occidentales", por el aporte de oriente nos condujo al enamoramiento, a la renuncia radical y hasta al fanatismo por el conocimiento y sabiduría provenientes del hemisferio complementario; comportándonos como desesperados nómades del desierto que van al encuentro del oasis, y en su sed beben más de lo que pueden o de lo que necesitan realmente.
Entonces empezó la competencia por ver quién fundaba la "verdadera", la "más legítima", la "más antigua", o la "real y verdadera" escuela de Yoga. Y así devinimos al fundamentalismo, al dogma y al marketing para comprobar quién realmente estaba "en lo cierto". Empezamos, sin quererlo, a comparar quién era el más luminoso, pacífico y amoroso, quién tenía las túnicas más blancas, quién tenía al mejor maestro y quién acumulaba mejor karma o recitaba mejor los sutras.
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Afortunadamente, han emergido personas que, muy astutas y provistas de una buena cuota de coraje, han sabido ver por encima del amarillismo y fama espiritual y, fieles al corazón y al sentido común, practicaron lo recibido de oriente sin olvidar sus raices y linaje occidental. Se silenciaron, se percibieron, se aceptaron, compartieron experiencias con otros, vivieron otro poco y recién entonces hablaron, escribieron o enseñaron. No robaron palabras ni experiencias, simplemente expresaron la verdad, su verdad.
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El mapa no es el territorio.
El Yoga, hoy, es un mapa bastante completo pero no del todo, como tantos otros.
Y no es el único ni el mejor, pero no es el territorio y precisa de complementos de nuestros tiempos. Y el gurú es uno de tantos que lo pudo haber caminado y que puede compartir su experiencia y quizás acompañarte en tramos del propio, señalarte atajos o generarte desvíos. El maestro puede ser una madre, un amigo, un perro, un hijo, un suceso, un libro, un señor de la India o uno de China, quizás uno de Paraguay. El maestro un día es amoroso, otro no, otro día es un masaje, otro día un colectivo que no frena en la parada.
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Pero la fascinación y la entrega irracional, la dedicación exclusiva a una forma de espiritualidad, no es de ninguna manera Yoga ni espiritualidad. Y con esto no me refiero a la profunda y dulce devoción o bhakti, sino a la mendicante y extrema sumisión a una estructura externa de contención que vende espiritualidad al precio de nuestra propia alma e identidad, que pretende de sus practicantes perfectos modales, pensamientos puros, compasión ciega, posturas divinas, imitación al pie de la letra de sus lemas y leyes, la destrucción patológica de sus egos, salud intachable, apego extremo al presente, servicio "des"interesado, rechazo visceral a las emociones negativas, alimentación macro, micro y ultrabiótica, etc. Y acá necesito decir que esto condujo a un fenómeno complicado. Muchísimas personas hoy tienen expectativas grandilocuentes e idealizadas sobre instructores y maestros de yoga, que pretenden que no padezcan dolor, enfermedad ni problemas en sus vidas.
(...) Lo cierto es que todas estas cosas distan de los genuinos asuntos del espíritu que, en general, suelen ser objetivos profundamente sencillos.
(...) La idea expresa el hecho de que a menudo nos identificamos con la forma o con la herramienta y NO con su utilidad. Practicamos Yoga para ser mejores profesores de Yoga, o mejores yoguis y dejamos de practicar Yoga para "ser humanos". Nos olvidamos de encontrarle verdadero sentido a nuestra fugaz existencia, o de descubrir nuestro verdadero propósito, potencial y vocación. Y por esta razón a veces sucumbimos a mayores estados de represión y negación, o sentimos culpa cada vez que nos equivocamos en lugar de pedir perdón, o nos hiperexigimos y falseamos en lugar de pedir ayuda humildemente. Incluso abandonamos nuestras relaciones y familias. Simplemente para luego oscilar al otro extremo del péndulo generándonos toda clase de adicciones (entre ellas a la espiritualidad!), patologías y mayores estados de sufrimiento que aquellos que nos llevaron a abandonar todo en primer lugar. La identificación, en todo caso, debería ser con el alma y lo que ella necesita, y no con el ego (que tampoco debe ser destruído porque es tan sólo una manifestación torpe, ingenua y muchas veces dolida, de los deseos del alma).
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Proceso vs. producto acabado.
Una vez escuché a Carola Terreni decir con absoluta contundencia y convicción "Es que somos un proceso!". No me lo olvido más. Y también dijo "cambiar en muy dificil". Quizás porque para cambiar hay que recordar una y otra vez el sentido de proceso y no de producto para la góndola.
Hemos perdido el sentido de proceso y con ello la paciencia, la mayor de las virtudes según el Buda. Por causa del apuro pero también por su opuesto que es la pereza, pero aún más que nada por ignorancia.
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La espiritualidad es un proceso, porque la materia prima del Espíritu es nuestra propia vida, y ¿qué denota más sentido de proceso que una vida humana? Nacemos, vivimos, morimos. Una planta conoce y acepta más su inevitable destino y verdadera naturaleza que los seres humanos, será por eso que entrega desapegada e incondicionalmente su flor, su fruto, su don.""

martes, 19 de abril de 2011

Beneficios del Yoga


Por miles de años, el Yoga ha sido una parte central en la vida de millones de personas a lo largo del mundo, que buscan la cura y la paz. No es de extrañar entonces que existan muchas interpretaciones sobre sus beneficios. Sin embargo, existe una certeza compartida por todas las personas que lo practican: Quienes hacen Yoga, tengan la edad que tengan, pueden hallar mediante esta disciplina un mayor bienestar, desarrollar mayor flexibilidad en su cuerpo y sentirse más lúcidos y despiertos.
La práctica regular de Yoga, rápidamente mejora la flexibilidad, el tono muscular y el estado físico en general. con el tiempo se suman muchos beneficios más, que constituyen razones muy valederas para recomendar su práctica.
El Yoga es útil para mantener, recuperar y aumentar la salud física. Ayuda a prevenir el estrés, bajar la tensión y la ansiedad. Fortalece tu sistema inmunitario. Te beneficia si sos hipertenso, diabético, asmático y si tenés dificultades para conciliar el sueño o padeces dolores crónicos de cabeza o espalda. Aporta mejoría al sistema cardiovascular, el aparato digestivo y la visión.
Al relajar el cuerpo y la mente, aumenta tu energía. Mejora la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio. A través de su acción hormonal, contribuye al equilibrio mental, permitiéndote, al mismo tiempo, estar alerta y relajado.
El Yoga es un estilo de vida que colabora con tu crecimiento personal, ayudándote a descubrir el potencial escondido en tu cuerpo y tu mente. Mejora tu imagen y tu autoestima, y aumenta tu poder de concentración y tu memoria. Te libera de pensamientos y emociones negativas, al desarrollar tu fuerza de voluntad y tu confianza en tí mismo. Mejora tus relaciones con los otros, al permitirte desarrollar paciencia, tolerancia, compasión y perdón.
El Yoga aumenta tu conciencia, permitiéndote enfrentar con claridad y serenidad, las diferentes instancias de la vida. Su práctica se adapta a cada necesidad, por lo que es simple y compatible con cualquier otra disciplina física o mental, que puedas practicar.
Namasté!
Fuente: yogaportalinfo.com

jueves, 14 de abril de 2011

Beneficios de la respiración profunda

Inspira. Exhala... Inspira. exhala... es lo que más escuchamos del profesor de Yoga en una clase.
El aire (o prana) es el combustible esencial de nuestro cuerpo, en todos sus planos.
Es importante aprender a respirar para luego, extender esta práctica a cualquier momento de nuestro día (en el trabajo, mientras viajamos en colectivo, mientras comemos).
Aquí van algunos de los beneficios físicos de respirar bien:
1/ Genera un aumento en la calidad de sangre, debido a su mayor oxigenación en los pulmones. Esto favorece la eliminación de toxinas del cuerpo.
2/Aumenta la capacidad digestiva.
3/ Revitaliza el sistema nervioso. Esto sirve para fomentar la salud en todo el cuerpo.
4/ Relaja la mente y el cuerpo.
5/ Aumenta la elasticidad de los pulmones y el torax.
6/ Rejuvenece las glándulas, sobre todo pituitaria y pineal. El cerebro se beneficia especialmente.
7/ A través de los movimientos que realiza el diafragma, los órganos abdominales reciben un óptimo masaje.
8/ Reduce la carga de trabajo del corazón. Reduce la tensión sanguínea.
9/ Ayuda a controlar el peso corporal.
10/ Los pulmones logran ser sanos y fuertes.
Además de estos efectos, los distintos tipos de pranayamas otorgan beneficios a nivel mental y energético... ahondaremos en ellos, en próximas entradas.
Namasté!

sábado, 9 de abril de 2011

Empezá a despertar


La libertad comienza cuando te das cuenta
de que no eres «el pensador».

En el momento en que empiezas a observar al pensador,
se activa un nivel de conciencia superior.
Entonces te das cuenta de que hay un vasto reino
de inteligencia más allá del pensamiento,
y de que el pensamiento
sólo es una pequeña parte de esa inteligencia

También te das cuenta de que todas las cosas
verdaderamente importantes
—la belleza, el amor, la creatividad,
la alegría, la paz interna—
surgen de más allá de la mente.

Empiezas a despertar.

(Fuente: El poder del ahora. Eckhart Tolle)

miércoles, 2 de febrero de 2011

Yoga en la vida cotidiana


Cada vez que tomamos una clase de yoga -sea cual sea el método que preferimos- nos abrimos a la posibilidad de disfrutar el momento, de disfrutar la conexión con nuestro ser. Alcanzamos un estado de disfrute, relajación y bienestar... Pero los 60 minutos pasan, y salimos de nuevo al encuentro de nuestras circunstancias...
Aquí les dejo algunas recomendaciones para extender el yoga a nuestro día a día.

*/ Mantiene tu columna siempre erguida.
*/ Presta atención a tu respiración.
*/ Ríete todo lo que puedas.
*/ Busca lo positivo de lo que te pasa.
*/ Responsabilízate de lo que vives y aprende de ello.
*/ Trata a los demás como quisieras ser tratado.
*/ Focalízate.
*/ Practica.
*/ Se agradecido.
*/ Se generoso.

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